水泳>クロールの水上での腕の動かし方はこう行う

水をかき終えた腕を水面上に出し、前に持ってきて
入水させるまでの、「リカバリー」といわれる動き
になります。

かき終えた腕を水中から抜くときは、ひじから抜く
ようにしましょう。肘を伸ばした状態で抜くと水の
抵抗が大きくなります。またひじを伸ばした状態で
腕を前に回そうとすると、腕が頭上に来るまでの間、
肩がキツイ感じがしませんか？肩の関節が柔らかい
人はそう感じることは無いかもしれませんが･･･。
いずれにしましても、肘が上にきて腕をある程度折
りたたんだような状態で前に動かしたほうが余計な
力は入らず、スピ-ディーに動かすことが出来ます。
肘から抜いてくると、自然とひじの位置が腕の中で
一番高いところにあると思います。

この状態を「ハイエルボー」といいます。
このハイエルボー状態を作りましょうということも
よく言われることです。スムーズに腕を前に運べますし、
腕の先を大きく回す必要がなくなるためフォームにブレ
が発生しにくいというメリットがあります。
ただ、このハイエルボーは、最初から最後までキープ
しましょうということではありません。

肘が頭の横辺りにきたら、自然に腕を伸ばしていった
ほうがよいです。ハイエルボーを維持したままですと
腕がコンパクトな状態です。すると入水のポイントが
近いところになります。この場合、水をかく距離が短
くなってしまうので推進力があまり得られません。
ですから入水ポイントは進行方向の先の遠いところの
方がよいのです。そのためにはリカバリーの後半は腕
を伸ばしていく必要があります。
結局、水中から腕を抜くときに肘から抜いてさえいれ
ば、たいていハイエルボー状態になりますので、あま
り気にする必要は無いのかもしれません。
逆に、
�@ひじから抜くということ。
�A後半に腕を伸ばして入水ポイントを遠くにとること。
この2点に注意したほうがよいと言えます。